préparation pour la nouvelle saison 2009

voilà,

C'est fait je reviens sur le forum pour vous signaler
mes sorties vtt, route ou rollers je marquerai à chaque fois les exercices que je feraient.

donc on commence demain matin par une sortie en vélo de route

un peut d'endurance au programme

belle sortie en vélo de route
au compteur: 68km, 28.2 de moyenne, 50.2 max 2h24 de roulé
au cardio : 2h28 (temps total de la sortie y compris les arrêt),moyenne du coeur 142 bpm, 1723 Kcal/ 40% fat

j'ai un vieux cardio pour le truc "fat"c'est le taux de graisse brulées:
quand il est a 55% il s'agit d'une séance de récupération la moyenne de l'exercice se situe entre 50% et 70%(au mieux 60% mais moins évident)
et lors d'une course je l'ai déjà fait descendre à 10%
après c'est juste à titre indicatif

Voici l'itinéraire de ma sortie: 68km
-Sarreguemines
-Welferding
-Woustviller
-Heckenransbach
-Grundviller
-Rémering-les-P.
-Hilsprich
-Uberkinger
-Kapelkinger
-Vitersbourg
-Hazembourg
-Audviller
-Le Val de Gébelange
-Rech ] prendre le
-Sarralbe ] chemin de hallage
-Herbitzheim ]
-Wittring
-Zetting (rive droite)
-Sarreinsming
-Neunkirch (Sgms)

vendredi matin 3h de marche rapide donc bon pour l'endurance et bon brûle graisse:lol:

samedi soir sortie des lucioles ~30km de vtt bien bouillaseuse et froide

comme le temps est plutôt moche, et oui:S
et avec Cdreek on s'est inscrit sur un raid qui a lieu le 22 février

et aujourd'hui j'ai fais ma 1ère séance d'home-trainer 40min
15min d'échauffement, ensuite une accélération de 15s 3min de récup (5 fois)
ensuite en accélération régulière de 140bpm à175bpm sur 5min
puis récup de 5min

donnée cardio:
moyenne 132,kcal 415, fat 45%