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préparation pour la nouvelle saison 2009
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il y a 15 ans 11 mois - il y a 15 ans 11 mois #152
par NicoCoach
préparation pour la nouvelle saison 2009 a été créé par NicoCoach
Dernière édition: il y a 15 ans 11 mois par NicoCoach.
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il y a 15 ans 11 mois #153
par NicoCoach
Réponse de NicoCoach sur le sujet Re:préparation pour la nouvelle saison 2009
donc on commence demain matin par une sortie en vélo de route
un peut d'endurance au programme
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il y a 15 ans 11 mois #154
par NicoCoach
Réponse de NicoCoach sur le sujet Re:préparation pour la nouvelle saison 2009
belle sortie en vélo de route
au compteur: 68km, 28.2 de moyenne, 50.2 max 2h24 de roulé
au cardio : 2h28 (temps total de la sortie y compris les arrêt),moyenne du coeur 142 bpm, 1723 Kcal/ 40% fat
j'ai un vieux cardio pour le truc "fat"c'est le taux de graisse brulées:
quand il est a 55% il s'agit d'une séance de récupération la moyenne de l'exercice se situe entre 50% et 70%(au mieux 60% mais moins évident)
et lors d'une course je l'ai déjà fait descendre à 10%
après c'est juste à titre indicatif
au compteur: 68km, 28.2 de moyenne, 50.2 max 2h24 de roulé
au cardio : 2h28 (temps total de la sortie y compris les arrêt),moyenne du coeur 142 bpm, 1723 Kcal/ 40% fat
j'ai un vieux cardio pour le truc "fat"c'est le taux de graisse brulées:
quand il est a 55% il s'agit d'une séance de récupération la moyenne de l'exercice se situe entre 50% et 70%(au mieux 60% mais moins évident)
et lors d'une course je l'ai déjà fait descendre à 10%
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il y a 15 ans 11 mois #155
par NicoCoach
Réponse de NicoCoach sur le sujet Re:préparation pour la nouvelle saison 2009
Voici l'itinéraire de ma sortie: 68km
-Sarreguemines
-Welferding
-Woustviller
-Heckenransbach
-Grundviller
-Rémering-les-P.
-Hilsprich
-Uberkinger
-Kapelkinger
-Vitersbourg
-Hazembourg
-Audviller
-Le Val de Gébelange
-Rech ] prendre le
-Sarralbe ] chemin de hallage
-Herbitzheim ]
-Wittring
-Zetting (rive droite)
-Sarreinsming
-Neunkirch (Sgms)
-Sarreguemines
-Welferding
-Woustviller
-Heckenransbach
-Grundviller
-Rémering-les-P.
-Hilsprich
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-Kapelkinger
-Vitersbourg
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il y a 15 ans 11 mois #158
par NicoCoach
Réponse de NicoCoach sur le sujet Re:préparation pour la nouvelle saison 2009
vendredi matin 3h de marche rapide donc bon pour l'endurance et bon brûle graisse:lol:
samedi soir sortie des lucioles ~30km de vtt bien bouillaseuse et froide
samedi soir sortie des lucioles ~30km de vtt bien bouillaseuse et froide
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il y a 15 ans 11 mois #161
par NicoCoach
Réponse de NicoCoach sur le sujet Re:préparation pour la nouvelle saison 2009
comme le temps est plutôt moche, et oui:S
et avec Cdreek on s'est inscrit sur un raid qui a lieu le 22 février
et aujourd'hui j'ai fais ma 1ère séance d'home-trainer 40min
15min d'échauffement, ensuite une accélération de 15s 3min de récup (5 fois)
ensuite en accélération régulière de 140bpm à175bpm sur 5min
puis récup de 5min
donnée cardio:
moyenne 132,kcal 415, fat 45%
et avec Cdreek on s'est inscrit sur un raid qui a lieu le 22 février
et aujourd'hui j'ai fais ma 1ère séance d'home-trainer 40min
15min d'échauffement, ensuite une accélération de 15s 3min de récup (5 fois)
ensuite en accélération régulière de 140bpm à175bpm sur 5min
puis récup de 5min
donnée cardio:
moyenne 132,kcal 415, fat 45%
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