préparation pour la nouvelle saison 2009

un peu de soleil et hopla ...

je suis parti faire un petit tour en vélo de route dans la vallée de la Blies jusque Gersheim (Allemagne)

au compteur: 53,5km, 54km/h max, moyenne 27,2km/h, temps roulé 1h55
au cardio : 1h58 , moyenne 143 bpm,kcal 1396, fat 40%

le 3 decembre,
un peut de home-trainer avec une non motivation:unsure: résultat la séance a durée 30min

cardio: moyenne 130, Kcal: 302, fat:50

le 6 décembre, jour du téléthon:)

- un montage de chapiteau
- un tour de tandem dans Woustviller
- ~30min de vélo d'appartement ~22km au compteur soit 43 de moyenne
- 20km de vtc en tandem
- 40min de rameur ( j'ai plein de courbatures)
- un essaie de démo de trial

le 7 décembre

repos le matin
et en fin d'après midi environ 35min avec mes nouveaux rollers:) équipés en 5 roues

le 8 décembre

départ en rollers de la piscine de Sgms jusque Schönbach (Güdingen en allemagne) via Klienbli puis Grosbli par la passerelle
retour par le chemin de hallage

cardio: temps 1h42, moyenne 136, Kacal 966, fat 45%
Own index 51 (c'est une fonction de mon cardio, on va dire comme un calcule de la VO2 max, jusqu'a présent mon plus haut a été 55 et le plus bas 46)

Le 10 décembre

Vu la météo mitigée j’hésitai entre le vélo de route et le roller et après avoir aperçu l’heure qui était 15h30 donc trop tard pour partir sur la route, le soleil ce couchant à 16h30, je décide de faire du rollers au départ de la piste cyclable de Folpersviller (à coté de la SPA).
En prenant la voiture je me suis aperçu qu’il n’étais que 14h30, donc plus de temps que prévu !
Juste avant j’avais monté des roues molles pour rouler sur routes mouillées ce qui étais le cas.

Le parcours de Folpersviller à Herbitzheim(Allemagne) via Bliesbruck en un allé et retour avec deux trois zones de gadoue de feuilles qui ce coincent dans les roues, bof, mais après c’est un régale à vitesse modérée du faite des roues en gomme tendre et de roulements pas terrible.

A part ça, les Seba GT deviennent de plus en plus confortable grâce à leur chausson thermoformable des vraies pantoufles:)

cardio: temps 1h45, moyenne 135, Kcal950, Fat 45%

dimanche 14 décembre

Sortie à Lutzelbourg, environ 31km avec Éric Fritz et Gérard;) qui nous préparer un bien chouette parcours
petit problème de cardio et de compteur (surement les piles:unsure: )

Á part ça il à fait entre -1° et 1° avec un bon vent , j'ai pu tester la nouvelle veste du club:cheer: , donc j'avais 2 couches la 1ère étais mon sous-vêtement technic millet